بسیاری از افراد از تاثیر رژیم غذایی بر زیبایی و سلامتی پوست اطلاع چندانی ندارند. در مقابل، بسیاری از افراد نیز برای داشتن پوستی درخشان، از غذاهای فوق العاده خاصی استفاده می کنند. مصرف سوپر غذاها باعث می شوند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، تحقیقات نیز ارتباط موثر بین تغذیه خوب و سلامت پوست را ثابت کرده است. مطمئنا استفاده از محصولات مراقبت از پوست راهی دلپذیر و آسان و فراگیرتر می باشد. اما گنجاندن برخی از غذاهای فوق مغذی در رژیم غذایی شما می تواند در درخشان تر کردن پوستتان از هر محصولی موثرتر باشد. زیرا این غذاهای ویژه و غنی از مواد مغذی قهرمانانی هستند که می توانند جوانی و زیبایی را برای پوست شما حفظ کنند. در این مقاله 21 مورد از بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی درخشان معرفی شده است. پس اگر به زیبایی پوست خود اهمیت می دهید، مصرف این غذاها را در رژیم غذایی جدی بگیرید.
در این بخش شما را با 20 غذای فوق مغذی و ابرقهرمان پوستی آشنا می کنیم.
دانه چیا یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها از عملکرد سالم سلول های پوستی حمایت می کنند. از دیگر فواید دانه چیا برای پوست می توان به بهبود هیدراتاسیون اشاره کرد. زیرا آنها آبرسانی پوست را افزایش می دهند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه چیا می تواند به تسکین التهاب هم کمک کند. در نتیجه پوست را درخشان و سالم نگه می دارد.
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است. آنها به عنوان آبرسان پوست شناخته شده اند. بعلاوه می توانند به کاهش خطر پیری زودرس ناشی از اشعه ماوراء بنفش نور خورشید کمک کنند. آووکادو فواید مهم دیگری نیز برای پوست دارد. این ماده غذایی ارزشمند، منبع قوی چربی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های نور خورشید کمک می کند. آووکادو همچنین منبع عالی ویتامین E است. این ماده مغذی می تواند مزایای آنتی اکسیدانی برای پوست داشته باشد. به همین خاطر از آن در ساخته بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و ماسک های صورت استفاده می شود. برای مثال، کرم صورت یا روغن بدنی که حاوی آووکادو و روغن ویتامین E باشد، باعث می شود پوستی نرم و درخشان داشته باشید. این ترکیبات حس دوست داشتنی و لطیفی روی پوست ایجاد کرده و خشکی آن را رفع می کنند.
زنجبیل به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارد، بسیار مشهور و شناخته شده است. این ماده می تواند به تسکین پوست کمک کند. از دیگر فواید زنجبیل برای پوست می توان به کاهش عارضه های پوستی اشاره کرد. زنجبیل به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در زنجبیل ممکن است به حفظ کلاژن پوست کمک نمایند. برخی معتقدند زنجبیل تصفیه شده (ساخته شده از سلول های گیاهی فعال) ممکن است در بهبود ساختار پوست نیز موثر باشد. ساده ترین راه برای بهره مندی از فواید زنجبیل برای پوست، طبخ غذا با زنجبیل تازه است. برای کسب نتایج بهتر و هدفمند، یک تکه کوچک زنجبیل تازه را تا سه بار در روز روی پوست خود بزنید.
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B و منیزیم است. این مواد مفید می توانند به کاهش علائم پیری پوست و حتی محافظت در برابر آسیب های آن کمک کنند. استفاده از گوجه فرنگی در روتین مراقبت از پوست نیز مزایای زیادی دارد. در واقع چندین ترکیب موجود در گوجه فرنگی مانند لوتئین، لیکوپن و ویتامین E دارای خواص ضد التهابی هستند. بتاکاروتن موجود در گوجه فرنگی نیز می تواند به کاهش درد ناشی از مشکلات پوستی و حتی کاهش تحریک پوست یا آفتاب سوختگی کمک کند. گوجه فرنگی همچنین سرشار از ویتامین C است. این ماده مغذی می تواند به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک کرده و باعث درخشش و جوانی آن شود.
بلغور جو دوسر دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. از این رو به تسکین درماتیت آتوپیک و برخی از اشکال جوش و آکنه کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در آن می تواند به درمان پوست های خشک هم کمک کند. ساپونین های موجود در این ماده به عنوان پاک کننده های طبیعی عمل می کنند. لذا آلودگی و چربی های مسدود کننده منافذ پوست را از بین می برند. ماده زینک یا روی موجود در بلغور جو دوسر نیز ممکن است التهاب را کاهش داده و باکتری های مولد آکنه را از بین ببرد. فواید جو دوسر برای پوست به قدری زیاد است که از آن در ساخت بسیاری از محصولات مراقبتی مانند شوینده ها استفاده می شود. پاک کننده های حاوی این ماده بسیار ملایم بوده و نتایج شگفت انگیزی ایجاد می کنند. همچنین باعث تسکین پوست های بسیار حساس و تحریک پذیر می شوند. جالب است بدانید که استفاده از جو در مراقبت از پوست به 2000 سال قبل از میلاد مسیح در مصر برمی گردد. در طول تاریخ باستان، جو دوسر به طور گسترده ای برای درمان موثر تحریک پوست، اگزما و سایر بیماری های پوستی استفاده می شد.
یکی از بهترین محصولات پوستی حاوی این ماده، کلینزر شوینده صورت آبرسان و مغذی و تسکین دهنده حاوی جو دو سر آوینو است. این ژل شیری و باطراوت ضمن پاکسازی ملایم آلودگی و آرایش صورت، باعث آبرسانی و تقویت سد پوستی می شود. همچنین به لطف دانه های جو دوسر پری بیوتیک به تغذیه پوست کمک می کند. این شوینده پوست های حساس، تحریک شده و خشک را تسکین می دهد. در نتیجه پوستی سالم، تمیز، هیدراته، متعادل، نرم و صاف تر به شما می بخشد. این کلینزر ضد حساسیت است و برای پوست های حساس و تحریک شده و خشک بسیار مناسب می باشد.
هر قسمت از گیاه کنگر فرنگی از جمله ساقه، برگ و ریشه را میتوان برای مراقبت از پوست استفاده کرد. کنگر فرنگی حاوی سطوح بالایی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که می توانند سلامت پوست را تقویت کند. بعلاوه مزایای دیگری نیز برای پوست دارد. ویتامین C موجود در کنگر فرنگی می تواند سلول های آسیب دیده پوست را ترمیم کند. در نتیجه به طور بالقوه پوست را درخشان می سازد. این ماده غذایی همچنین چین و چروک و سایر علائم پیری زودرس پوست را کاهش می دهد. بعلاوه ممکن است به سفت یا جمع تر شدن منافذ پوست کمک کند.
ویتامین A (یا بتاکاروتن) موجود در سیب زمینی شیرین به درمان آکنه و ارتقای سلامت پوست کمک می کند. بتاکاروتن همچنین از شما در برابر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید محافظت می نماید. هنگامی که این ماده غذایی به طور منظم مصرف شود، بتاکاروتن موجود در آن به جلوگیری از مرگ سلول های پوستی کمک خواهد کرد. این ماده در درمان پوست های زبر و خشن، خشک و چروکیده نیز مفید می باشد.
ساردین یک ماهی غنی از مواد مغذی و ضروری است.. همچنین سرشار از EPA و DHA است که از ترکیبات روغن ماهی هستند. بر اساس مطالعات صورت گرفته، این ترکیبات از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. این مواد همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند و فواید زیادی برای پوست دارند. سلنیوم موجود در ساردین ممکن است عملکرد سد پوستی را تقویت کند. ویتامین D موجود در ماهی نیز می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ می تواند به صاف شدن و شادابی پوست کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش چربی های اضافی کمک نماید. سفیده تخم مرغ دارای اثرات سفت کننده پوست نیز می باشد. به همین خاطر از آن علاوه بر مصرف خوراکی، به وفور در تهیه ماسک های خانگی هم استفاده می شود. استفاده منظم از ماسک سفیده تخم مرغ پوست را آبرسانی کرده و از بروز خشکی بیش از حد جلوگیری می نماید.
کینوا یک گیاه مفید است که قرن هاست مورد استفاده قرار می گیرد. پروتئین موجود در کینوا می تواند در مراقبت از پوست نقش موثری داشته باشد. این ماده همچنین ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند و باعث تولید بافت همبند شود. برخی معتقدند کینوا حتی به تولید کلاژن هم کمک می کند.
ماده مفید دیگری که باید برای بهبود پوستتان مصرف کنید، اسفناج است. برخی تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در اسفناج می تواند به کاهش خطر سرطان پوست کمک کند. اسفناج همچنین ممکن است مشکلات التهاب و آکنه را کاهش دهد.
فلفل دلمه ای به داشتن اثرات محافظت کننده در مقابل نور پوست معروف است. این ماده غذایی همچنین از پوست در برابر آسیب پوستی ناشی از اشعه های مضر UV محافظت می کنند. آنتی اکسیدان های آنها نیز از پوست در برابر آسیب های محیطی نظیر رادیکال های آزاد محافظت می کند. یکی دیگر از فواید فلفل دلمه برای پوست، اثرات ضد پیری آن است. این مواد غذایی ممکن است به کاهش علائم پیری کمک کنند.
یک مطالعه که با شرکت 2451 نفر که 394 نفر از آنها از سارکوپنی (از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن) رنج می بردند، برای بررسی اینکه آیا مصرف فلفل شیرین این وضعیت را بهبود می بخشد، انجام شد. نتیجه این مطالعه نشان داد که نسبت شانس برای کسانی که هرگز فلفل مصرف نمی کردند 1، برای کسانی که حداقل یک بار در هفته آن را مصرف می کردند 0.73 و برای کسانی که بیش از 2-3 بار در هفته آن را مصرف می کردند 0.66 بود. بنابراین این ماده غذایی ارزشمند شانس بهبودی علائم ناشی از پیری و افزایش سن را تقویت می کند.
پاپریکا یکی از محبوب ترین ادویه ها در جهان است. پاپریکا حاوی ترکیبات خاصی به نام زانتوفیل می باشد. این ماده برای سرکوب آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش شناخته می شود. آنتی اکسیدان های موجود در آن ممکن است سلامت پوست را تقویت کرده و خطر پیری زودرس را کاهش دهد. از سوی دیگر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود در پاپریکا می توانند از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند. ویتامین C همچنین در افزایش تولید کلاژن و تسریع روند بهبودی و ترمیم موثر می باشد.
زردچوبه حاوی کورکومین است. این ماده یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. کورکومین همچنین ممکن است به درمان آکنه، درماتیت آتوپیک، پسوریازیس و پیری پوست صورت کمک کند. زردچوبه باعث تقویت کلاژن سازی شده و استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد. مطالعات انجام شده روی موش های ازمایشگاهی نشان می دهد که این ماده ممکن است از بروز چین و چروک نیز جلوگیری کند. زردچوبه دارای چندین خواص ضد التهابی است که می تواند به تسکین و آرامش پوست شما کمک نماید. فواید این ماده برای پوست به قدری زیاد است که در آن در ساخت بسیاری از محصولات مراقب پوستی و یا تهیه ماسک های خانگی استفاده می شود. استفاده از ماسک صورت زردچوبه می تواند در کاهش جوش و آکنه و سایر لک و اسکارهای ناشی از آکنه موثر باشد. در واقع هزاران سال است که از این ماده برای مراقبت از پوست استفاده می شود. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در بخش هایی از هند، بنگلادش و پاکستان اعتقاد بر این است که استفاده از خمیر زردچوبه روی پوست عروس و داماد قبل از ازدواج اثر درخشانی دارد و از آنها در برابر باکتری های مضر محافظت می کند.
شما می توانید در کنار مصارف خوراکی این ادویه در طبخ غذاها، از محصولات موضعی مراقبت از پوست حاوی زردچوبه نیز کمک بگیرید. بهترین گزینه در این بخش، محصولات لاین زردچوبه برند نوتروژینا است که شامل کرم صورت، شوینده، تونر و ... میباشد. فوم شستشوی صورت زردچوبه نوتروژینا سوتینگ کلیر یک شوینده ملایم است که حاوی عصاره زردچوبه و غنی از آنتی اکسیدان می باشد. این محصول آلودگی، چربی اضافه و آرایش را پاکسازی کرده و بدون ایجاد خشکی، پوست را تمیز می کند. بعلاوه دارای خواص ضد التهاب و تسکین دهنده بوده و پوست را نرم و سالم و یکدست می سازد. از طرفی دیگر در پیشگیری و درمان جوش و آکنه و لک های صورت موثر است. این کلینزر برای پوست های چرب، مختلط، مستعد جوش و حتی پوست حساس و کم آب مناسب است.
شما همچنین می توانید از مرطوب کننده و آبرسان تسکین دهنده زردچوبه نوتروژینا استفاده کنید. این مرطوب کننده دارای بافت ژله ای بوده و بسیار سبک است. لذا به خوبی پوست را رطوبت رسانی و نرم می کند. بعلاوه اثرات ضد التهابی آن به تسکین پوست کمک می کند. این محصول همچنین سرشار از آنتی اکسیدان می باشد و از پوست در برابر پیری محافظت می کند. علاوه بر اینها، دارای خاصیت ضد لک و آکنه و جوش می باشد. استفاده از این مرطوب کننده برای پوست های مختلط و مستعد جوش توصیه می شود.
کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است. از این رو می تواند از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد و هر گونه آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه UV محافظت کند. خوشبختانه شکلات تلخ فواید بسیاری برای پوست دارد. این ماده هورمون های استرس را کاهش می دهد و حتی ممکن است تجزیه کلاژن را کاهش دهد. این موضوع می تواند با پیشگیری از پیری، شما را برای مدت طولانی تری جوان تر نگه دارد. شکلات تلخ یا دارک همچنین سرشار از ویتامین های ضروری مختلف، آهن و کلسیم است. لذا به لطف این ترکیبات ممکن است در مرطوب ساختن پوست موثر باشد.
زغال اخته نیز فواید متعددی برای پوست دارد. آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته می توانند از پوست در برابر آسیب های ناشی از آلودگی محیطی محافظت کنند. آنتی اکسیدان های آن به مبارزه و خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کنند. بنابراین مانع از اسیب رساندن آنها به سلول های پوست و کلاژن می شوند. در نتیجه از بروز علائم پیری زودرس جلوگیری می کنند. ویتامین های موجود در زغال اخته هم به متعادل سازی سطح چربی در پوست شما کمک می کند. این موضوع می تواند برای کاهش آکنه و جوش موثر باشد.
ویتامین E موجود در بادام به کاهش علائم پیری و تغذیه پوست شما کمک می کند. ویتامین E همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی مختلفی است. لذا ضمن جلوگیری از آسیب های رادیکال های آزاد به کاهش علائم پیری زودرس پوست کمک می کند. بادام ممکن است در کاهش چین و چروک ها در زنان یائسه هم موثر باشد. از طرفی دیگر می تواند به کاهش مشکلات آکنه و جوش کمک کند.
روغن زیتون ممکن است اثرات ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ترمیم کننده زخم روی پوست داشته باشد. همچنین ممکن است فواید ضد پیری موثری را ارائه بدهد. از فواید روغن زیتون برای پوست می توان به رطوبت رسانی اشاره کرد. روغن زیتون خاصیت مرطوب کننده بالایی دارد و به عنوان یک ماده آبرسان پوست شناخته می شود. این روغن می تواند با از بین بردن باکتری های مولد آکنه به کاهش جوش ها کمک کند. توصیه می کنیم از روغن زیتون در سالادها و طبخ غذاهای روزانه خود استفاده نمایید. همچنین می توانید محصولات پوستی حاوی این روغن را مصرف کنید.
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان EGCG است که به جوانسازی سلول های در حال مرگ پوست کمک می کند. این آنتی اکسیدان قوی از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. همچنین می تواند با علائم پیری زودرس پوست مبارزه کند. مصرف خوراکی و موضعی چای سبز فواید بی شماری برای پوست دارد. این ماده ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را در انسان کاهش دهد. از طرفی دیگر، خواص ضد التهابی چای سبز به کاهش تحریک پوست، قرمزی و آفتاب سوختگی کمک خواهد کرد. از این رو از این ماده در ساخت بسیاری از محصولات پوستی و حتی ماسک های خانگی استفاده می شود.
یکی از این محصولات، ژل کرم آبرسان و مرطوب کننده پوست بایوما حاوی نیاسینامید و چای سبز است. این محصول حاوی کمپلکس تری سرامید، نیاسینامید، چای سبز و مملو از آنتی اکسیدان ها است. مهمترین عملکرد آن آبرسانی موثر و هدفمند و مرطوب کردن روزانه پوست می باشد. در عین حال باعث رفع خشکی، زبری، کدری و کم آبی پوست هم می شود. این محصول بافت ژل-کرمی سبک و منحصربفرد و غیر چربی دارد که برای انواع پوست مناسب است. استفاده از آن به تعادل و تقویت پوست و تسکین قرمزی و التهاب آن کمک می کند. بعلاوه ضمن حمایت از سد پوستی، ظاهری نرم و روشن تر به پوستتان می دهد.
لیمو سرشار از ویتامین C است. این ماده مغذی به خنثی کردن رادیکال های آزاد و تحریک کلاژن سازی کمک می کند. در نتیجه می تواند علائم پیری زودرس پوست را کاهش دهد. از دیگر فواید لیمو برای پوست می توان به خاصیت ضدجوش و محافظت کننده اشاره کرد. لیمو می تواند استرس اکسیداتیو در پوست را مهار کند. همچنین ممکن است به درمان جوش و آکنه ها نیز کمک کند. پس از مصرف مرکباتی مانند لیمو در رژیم غذایی خود غافل نشوید.
آخرین ماده غذایی درخشان کننده پوست، چغندر است. مصرف خوراکی یا استفاده موضعی از عصاره چغندر می تواند به شما در دستیابی به پوستی درخشان کمک کند. در مطالعه ای که بر روی موش های آزمایشگاهی انجام شد، مصرف خوراکی عصاره چغندر در جلوگیری از اختلالات عملکرد سد پوستی مؤثر بوده است. عصاره چغندر فواید قابل توجه دیگری برای سلامت پوست ارائه می دهد. برای مثال این ماده می تواند استرس اکسیداتیو در پوست را مهار کند. بعلاوه ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را در انسان کاهش دهد. از طرفی دیگر خواص ضد التهابی متعددی دارد که به آرامش پوست کمک می کند. شما می توانید چغندر تازه را به شکل های مختلف مانند مصرف آن به صورت خام، بصورت آب میوه یا در سالاد و غذا و ... در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین می توانید خمیر یکدستی از چغندر را بعنوان ماسک روی صورت خود بزنید. بگذارید این ماسک حدود 15-20 دقیقه روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.
همانطور که گفته شد گنجاندن برخی از غذاها در رژیم غذایی می تواند پوست شما را درخشان کند. در مقابل، برخی از غذاها نیز اثرات منفی و مخربی روی پوست دارند. لذا باید حتی الامکان آن ها را از رژیم غذایی خود جذف کنید. در اولین قدم، از خوردن غذاهای چرب، تند و شور خودداری کنید. همچنین بهتر است از غذاهای تصفیه شده یا بسیار فرآوری شده و نوشیدنی های گازدار دوری کنید. فراموش نکنید که آنچه می خورید بر سلامت پوست شما تأثیر می گذارد. بنابراین خوردن غذاهای ناسالم می تواند جوانی پوست را مختل کند.
در این مقاله با غذاهای مفیدی که برای درخشان ماندن پوست ضروری هستند، اشنا شده اید. غذاهایی مانند دانه چیا، آووکادو، گوجه فرنگی و زنجبیل می توانند پوست را از درون آبرسانی کرده و چهره شما را بهبود بخشند. موادی مانند زردچوبه، اسفناج و چای سبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. این مواد غذایی همگی در حفظ درخشش و جوانی پوست موثرند. با این حال، می توانید در کنار مصرف این غذاها، مواد مغذی را از برخی مکمل ها نیز دریافت کنید. برای داشتن پوستی درخشان مصرف مکمل های ویتامینه از جمله ویتامین های C، E، B3،B5 یا ویتامین D تحت نظر متخصص پوست و تغذیه می تواند بسیار مفید باشد.
وقتی صحبت از پوست می شود، یک چیز مسلم وجود دارد که "آنچه می خورید مستقیماً بر ظاهر شما تأثیر می گذارد." بنابراین اگر از غذاهای سالم و مفید استفاده نمی کنید و به جای آن به وعده های غذایی فرآوری شده یا غذاهای پر قند و چربی تکیه می کنید، به زودی شاهد عدم درخشش و کدر شدن پوست و پبدایش سایر مشکلات خواهید بود. اما نگران نباشید! غذاهای فوق مغذی یا سوپرفودها که در بالا ذکر شد برای سلامت پوست شما مفید هستند. این غذاها سرشار از مواد مغذی ضروری برای تقویت پوست می باشند. لذا می توانند سلامت کلی شما و پوستتان را بهبود دهند. پیروی از یک روتین مراقبت از پوست و گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی روزانه به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.
در این مقاله اهمیت انتخاب غذاهای ارگانیک برای درخشش پوست و راه های گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی توضیح داده شد. شما می توانید به روش های مختلف از این سوپرفودها بهره ببرید. مصرف خوراکی این غذاها، تغذیه شما را بهبود می بخشند و به بدن شما کمک می کند سالم بماند. علاوه بر خوردن منظم آنها، می توانید از این غذاهای مغذی به صورت موضعی نیز استفاده کنید تا پوستی درخشان و جوان داشته باشید. کافیست طرز تهیه یک ماسک صورت خانگی با استفاده از این ترکیبات را بدانید یا اینکه از محصولات مراقبتی حاوی این مواد مغذی استفاده کنید. در هر حال خوردن غذاها و نوشیدنی های سالم حاوی این مواد در کنار استفاده از ماسک صورت و محصولات حاوی برخی از این مواد غذایی فوق، می تواند بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت رایا میکاپ / رایا کازمتیک می باشد.
