تغذیه نقش مهی در سلامت جسم و حتی زیبایی پوست و مو دارد. به طوری که پوست ما آینه درونمان است. در واقع رژیم غذایی نامناسب نه تنهها برای سلامت کلی بدن مضر بوده و زمینه ساز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و بیماری قلبی و ... می شود، بلکه بر روی سلامتی و زیبایی پوست و نیز تأثیرات منفی می گذارد. در مقابل غذاهای سالم علاوه بر کمک به سلامت بدن به جوانسازی پوست نیز کمک می کنند. بنابراین برای داشتن پوستی سالم و زیبا تنها رعایت یک روتین پوستی کافی نخواهد بود. باید به طور همزمان از یک رژیم عذایی متعادل کمک بگیرید. در این مقاله در مورد اهمیت تغذیه برای داشتن پوست و موهای سالم تر صحبت می کنیم. پس اگر مایلید که بدانید کدام یک از غذاها برای سلامت و زیبایی پوستتان مناسب و کدام نامناسب است، در ادامه با ما همراه شوید.
سلول های پوستی به منظور تجدید و بازسازی به مواد مغذی نیاز دارند. از طرفی دیگر فولیکول های موها نیز برای رشد، تقویت و بهبود استقامت و جلوگیری از ریزش نیازمند مواد مغذی می باشند. در نتیجه داشتن رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی مورد نیاز و ضروری برای پوست و موها را تأمین کرده و به بهبود بافت و ساختار آن ها کمک می کند. منظور از رژیم غذایی متعادل یک رژیم حاوی میوه ها، سبزیجات حاوی بتاکاروتن و ویتامین A، آنتی اکسیدان، پروتئین ها، چربی های سالم، ویتامین های C و E، مواد معدنی مانند زینک و ... است. از طرفی توجه داشته باشید که حفظ تعادل وزن نیز اهمیت بالایی دارد. وزن زیاد و یا رژیم های لاغری غیرمتعادل به خاصیت الاستیسته و کلاژن پوست آسیب رسانده و باعث شل شدن و افتادگی پوست، پیری زودرس و چین و چروک ها می شوند. شما می توانید با مصرف مواد غذایی غنی و دوری از غذاهای مضر مانند چربی های ناسالم، قند و شکر مصنوعی به حفظ زیبایی و جوانی پوست و موهایتان کمک کنید.
افرادی که دچار مشکلات پوستی هستند، باید موارد بیشتری را در رژیم غذایی خود رعایت کنند. برای مثال در پوست های خشک، نوشیدن آّب کافی و شیر و عسل برای حفظ رطوبت پوست بسیار موثر است. در این افراد ویتامین های B و D به منظور رفع خارش پوست نیز ایده آل می باشد. پوست های چرب نیز برای حفظ تعادل غده های چربی و جلوگیری از تشدید چربی پوست باید از مصرف خوراکی های چرب، شکرهای مصنوعی، کربوهیدرات های تصفیه شده، نوشابه های گازدار، الکل و ادویه زیاد دوری کنند. در مقابل فیبر، خیار، گریپ فروت، مواد غذایی سبوس دار، آب، آجیل، موز و آووکادو را در رژیم غذایی روزانه مصرف کنند. پوست های جوش دار یا مستعد آکنه نیز بهتر است در مصرف غذاهای پرچرب و سرشار از کربوهیدرات، لبنیات، قند و شکر، نان های حاوی آرد سفید و بدون سبوس، غذاهای فرآوری شده، غذاهای ادویه دار و فست فودها و همچنین میگو و سویا، موز و انبه و میوه خشک دارای قند بالا دقت کنند.
در واقع تغذیه برای کسانی که دارای بیماری ها و عارضه های پوستی می باشند بسیار مهم تر است. افرادی که دچار اگزما، آکنه روزاسه، پسوریازیس و ... هستند می توانند با رعایت تغذیه تا حد زیادی به بهبود علائم و کنترل شرایط پوستشان کمک کنند. برای مثال مصرف برخی از غذاها مانند تخم مرغ، شیر، بادام زمینی، قهوه، شکلات، سویا، گندم، ماهی، نوشیدنی های الکلی، گوجه فرنگی و شکر باعث تشدید اگزما می شوند. از این رو بهتر است افرادی که دچار اگزما هستند از این مواد غذایی استفاده نکنند. برای افراد مبتلا یا مستعد به آکنه روزاسه نیز مصرف غذاهای فلفلی و تند، نوشیدنی های الکلی و مصرف بیش از حد لبنیات مضر می باشد. به علاوه افراد مبتلا به پسوریازیس باید از مصرف نوشیدنی های الکلی و غذاهای چرب خودداری کنند. همچنین کمبود ویتامین B موجب افزایش پسوریازیس می گردد.
پروتئین های از نوع کراتین، کلاژن و الاستین را می توان پروتئین های بسیار ضروری برای تقویت و استحکام پوست، مو و ناخن انسان دانست. این پروتئین ها برای داشتن پوستی جوان، صاف و درخشان و محکم ضروری هستند. مهم ترین منابع غذایی برای تامین پروتئین ها شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است که میزان مصرف آن ها برای هر فرد با توجه به سن، سبک زندگی، میزان فعالیت، جنسیت و ... می توان متفاوت باشد.
چربی های مفید یا چربی های ضروری مانند امگا3 و امگا6 از دیگر نیازهای بدن و پوست و مو به شمار می روند. مصرف متعادل این چربی ها در کنار کمک به سلامت و حفظ رطوبت پوست به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب پوستی و سلامت سلول های بدن کمک می کنند. این ترکیبات بیشتر در غذاهای دریایی همچون ماهی و میگو یافت می شوند. مصرف آن برای همه افراد به ویژه افرادی که پوست های خشکی دارند که همیشه پوسته پوسته می شود بسیار مفید است. از طرفی امگا 3 موجود در ماهی های چرب در حفظ درخشش و شفافیت پوست موثر است. از دیگر منابعی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است، گردو می باشد.
شاید بتوان ویتامین ها را یکی از گسترده ترین نیازها برای پوست و مو دانست. بدن و پوست و موی ما به انواع وبتامین های A، B، C، D، E و ... نیاز دارد. ویتامین های نظیر C و E خواص آنتی اکسیدانی و ضدپیری و ضد سرطان هم دارند که به محافظت پوست کمک می کند. ویتامین ب یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست و مو محسوب می شود. تامین مقادیر کافی این ویتامین از بروز خشکی، خارش و التهاب پوست جلوگیری می کند. نوعی از ویتامین B به نام بیوتین و همچنین ویتامین B5 و B6 در افزایش استحکام، درخشش و زیبایی، رشد مو و کاهش ریزش آن موثر هستند. از جمله منابع غنی این ویتامین می توان به غلات و حبوبات، گوشت، سویا، تخم مرغ، جگر، مرغ، شیر و پنیر اشاره کرد.
ویتامین C، A، E، K، اسید چرب امگا 3 و بیوتین از جمله ویتامین های روشن کننده و ضد تیرگی پوست می باشند. ویتامین آ را می توان یک ویتامین منحصربفرد در جوانسازی دانست. ویتامین نیز سی موجب تحریک کلاژن سازی، بهبود روند ترمیم و بازسازی و در نتیجه افزایش سلامت و استحکام پوست و موها می شود. از طرفی دیگر، آنتی اکسیدان ها از طریق مقابله با اشعه های مضر نور خورشید و رادیکال های آزاد باعث جوانسازی می شوند. بنابراین شما برای سالم نگه پوست و پیشگیری از بروز پیری زودرس به انواع ویتامین ها نیاز دارید. مهم ترین منابع آنتی اکسیدانی شامل مرکبات حاوی ویتامین سی، چای سبز، گوجه فرنگی، بادام و ... می باشند.
مصرف میوه و سبزیجات میزان کاروتن و در نتیجه ویتامین A در بدن را افزایش می دهد که برای داشتن بدنی سالم و پوستی زیبا و جوان ضروری است. این ماده ضد پیری در بهبود آفتاب سوختگی و خشکی پوست و درمان اگزما و بسیاری دیگر از مشکلات پوستی موثر می باشد. منابع غنی کاروتن و ویتامین آ شامل میوه و سبزیجاتی نظیر هویج، اسفناج، هندوانه، فلفل دلمه و گوجه فرنگی است. مرکبات با داشتن ویتامین C و B و فولات سبب افزایش گردش خون پوست و هیدراته نگه داشتن آن می شوند. فلفل سبز، جعفری، پرتقال، کیوی، کلم بروکلی نیز سرشار از ویتامین سی هستند. آووکادو غنی از ویتامین های C، K، E، مواد معدنی منیزیم و پتاسیم بوده و به حفظ رطوبت پوست و پیشگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند. بروکلی با داشتن ویتامین C و E برای کلاژن سازی و بازسازی و محافظت پوست مفید است. نارگیل هم به دلیل داشتن پتاسیم، ویتامین E، K و مواد معدنی یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست و مو می باشد.
املاح و مواد معدنی نظیر کلسیم، پتاسیم، زینک، آهن و ... یکی دیگر از گروه های مورد نیاز پوست و مو می باشند. عدم تامین مقادیر مورد نیاز آهن در بدن باعث احساس خستگی و خواب آلودگی بیش از حد می شود. این موضوع حتی بر روی سلامت پوست نیز تاثیر می گذارد. مصرف آهن باعث افزایش شفافیت پوست می شود. در مقابل کمبود آن سبب رنگ پریدگی و کدری پوستتان خواهد شد. در موارد شدیدتر نیز می تواند بروز خارش، لک، خطوط و چین و چروک ها را به همراه داشته باشد. کمبود اسید فولیک مشکلاتی را برای موها ایجاد کرده و احتمالا با کاهش رشد مواجه می شوند. با مصرف مواد غذایی ارزشمندی مانند گوشت، جگر، حبوبات به ویژه نخود، جوی دو سر، بادام هندی، بادام، زردآلو، کلم بروکلی، کلم غنچه ای، اسفناج، نخود سبز و ... می توانید اسید فولیک و آهن مورد نیاز بدن را تامین نمایید.
بهتر است همواره به این نکته توجه داشته باشید که رژیم غذایی روزانه ما مستقیماً روی سلامت پوستمان تأثیر می گذارد. بنابراین هر چه که مواد مغذی بیشتری مصرف کنیم، پوست سالم و موهای زیباتری خواهیم داشت. رژیم غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در کنار نوشیدن آب کافی و حذف غذاهای چرب و قند و شکر مصنوعی همان چیزی است که برای جوان ماندن به آن نیاز داریم. لذا سعی کنید تا حد ممکن مواد غذایی ذکر شده را در رژیم غذایی خود وارد کنید. شما همچنین می توانید به کمک این مواد غذایی و میوه ها مانند آووکادو، چای سبز و ... ماسک های خانگی تهیه کنید. در کنار تغذیه، روش دیگری نیز برای بهره مند شدن از خواص این مواد غذایی وجود دارد که استفاده از محصولاتی است که با این ترکیبات ساخته شده اند. در ادامه چند مورد از محصولاتی که با میوه ها و مواد غذایی ارزشمند فرموله شده اند معرفی می کنیم.
کرم مرطوب کننده و آبرسان سوپر فود ایر-ویپ یوث تو د پیپل با ترکیبات طبیعی، عصاره های فوق العاده مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان تهیه شده است. این کرم حاوی سوپر فودهای اختصاصی کلم پیچ، اسفناج، چای سبز، یونجه، ویتامین C و E و همچنین هیالورونیک اسید است. از این رو پوست را تغذیه، آبرسانی و مرطوب می کند. این سوپرفودهای مغذی در افزایش استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست موثر بوده و به ترمیم و متعادل سازی پوستتان کمک می کند. این مرطوب کننده سبک و زود جذب به تدریج خشکی و خطوط ریز و چین و چروک های پوست را برطرف می سازد.
ماسک پاکسازی کننده صورت بایبی مدل سوپر گرینز Super Greens نیز ترکیبی منحصر به فرد از مواد سم زدا و تغذیه کننده دارد. این ماسک به کمک خاک رس پوست و منافذ مسدود شده را عمیقا پاکسازی و تصفیه می کند. از طرفی هم حاوی مواد مغذی گیاهی مانند روغن دانه جوجوبا، گوجه فرنگی و کلم بروکلی و سرشار از آنتی اکسیدان، امگا و اسیدهای چرب می باشد. این ترکیبات باعث آبرسانی و ترمیم و تسکین پوست می شود و آن را نرم و شفاف و صاف می کند. این ماسک همچنین برای متعادل ساختن پوست های پر استرس و کدر نیز ایده آل است.
ژل لایه بردار صورت حاوی انگور سیاه سوپرفود المیس با فرمولاسیونی ملایم و غنی از آنتی اکسیدان برای پاکسازی و احیای پوست ساخته شده است. این محصول سرشار از عصاره های سوپرفود انگور فرنگی سیاه، زغال اخته نوردیک و عصاره چای سیاه بوده و پوست را در حین پاکسازی، تغذیه می کند. این ژل ضمن رفع سلول های مرده و آلودگی های پوست باعث آبرسانی و تقویت و محافظت از سد پوستی می شود. افزون بر این، به کمک پری بیوتیک ها سبب حفظ تعادل در میکرو فلور پوست می شود. این لایه بردار پوست را صاف و نرم و مرطوب کرده و ظاهری روشن و درخشان به آن می بخشد.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت رایا میکاپ / رایا کازمتیک می باشد.